忘年会シーズン太らない為にを乗り越える方法

2023/12/22

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忘年会シーズンは飲み会やイベントが増え、食べ物やアルコールの摂取が増えがちですが、健康的なダイエットを維持するために以下のアドバイスを参考にしてみてください。

1. **飲み物の選択:** カロリーが低いお酒や、砂糖やカロリーが少ない飲み物を選びましょう。水や炭酸水、紅茶などが良い選択肢です。

2. **アルコールの摂取量の制限:** 適度な範囲でアルコールを摂りましょう。過剰なアルコールはカロリー摂取量を増やし、食欲を増進させる可能性があります。

3. **軽食を選ぶ:** 高カロリーな料理よりも、野菜や魚、鶏肉などの軽い食事を選ぶと良いです。軽食を摂ることで、過食を防ぎます。

4. **量のコントロール:** ビュッフェ形式の場であれば、小皿を使って少量ずつ取り、何度もおかわりする代わりに、一度にたくさん取りすぎないようにしましょう。

5. **自分のペースを守る:** 食べるスピードをゆっくりにし、満腹感を感じるまで食べるように心がけましょう。急いで食べると過食しやすくなります。

6. **食事前に水分を摂る:** 食事前に十分な水分を摂ることで、満腹感が得られ、食べすぎを防げます。

7. **食物繊維を摂る:** 野菜や果物の摂取を増やし、食物繊維を積極的に摂ることで満腹感が持続し、過食を防ぎます。

8. **運動を続ける:** イベントや忘年会が増えても、定期的な運動を続けることで、エネルギー消費を促進し、体重の維持や減少をサポートします。

9. **甘いものを控える:** デザートや甘い飲み物の摂取を控えめにすると、余分な糖分やカロリーを減らせます。

10. **計画を立てる:** イベント前に予定を立て、その日だけではなく、翌日や続く日々の食事にも配慮すると、食事のバランスを保ちやすくなります。

これらのアドバイスは、シーズンイベント中にも健康的な食習慣を維持するのに役立つでしょう。